Ta selle de vélo fait mal, tu as des fourmillements, et tout te fait souffrir après chaque sortie ? Dans la plupart des cas, le problème ne vient pas de la selle elle-même – mais du fait que sa largeur ne correspond pas à ton corps. La valeur décisive : l'écart entre tes ischions. Si tu le connais, tu achètes la bonne selle. Si tu ne le connais pas, tu devines – et tu y perds.
Ici, tu découvres comment mesurer l'écart entre tes ischions à la maison en cinq minutes, comment déterminer la bonne taille de selle et quelle largeur de selle correspond à ton résultat.
Pourquoi l'écart entre les ischions est si important
Ton bassin a deux saillies osseuses tout en bas – les ischions (en médecine : tubérosités ischiatiques). Quand tu es assis sur une chaise, tu les sens comme des points durs sous tes fesses. Ce sont justement ces deux os qui doivent reposer sur la selle de vélo et porter ton poids.
Le problème : l'écart entre les ischions est différent chez chaque personne. Chez les hommes, il se situe généralement entre 10 et 14 cm, chez les femmes souvent entre 11 et 16 cm. Une selle qui convient parfaitement à ton voisin peut être une source de douleur pour toi – parce que ses ischions ne sont tout simplement pas placés comme les tiens.
Si la selle est trop étroite, tes ischions ne reposent pas sur l'assise, mais à côté. Tout ton poids appuie alors sur les tissus mous de la zone périnéale – sur les nerfs, les vaisseaux sanguins et des structures sensibles. Résultat : engourdissements, fourmillements et douleurs de pression qui empirent de minute en minute.
Si la selle est trop large, l'intérieur de tes cuisses frotte contre les bords de la selle à chaque coup de pédale. Tu le remarques surtout sur les longues distances – et avec le temps, ça ne s'améliore pas, ça empire.
Le lien est simple : l'écart entre tes ischions détermine la largeur dont ta selle a besoin. Ta position d'assise détermine la marge que tu ajoutes à cette valeur. Pourtant, la plupart des gens achètent leur selle selon l'apparence, le prix ou « elle a l'air confortable » – sans jamais avoir fait mesurer leur assise ni s'être mesurés eux-mêmes.
Mesurer l'écart entre les ischions – 3 méthodes
Tu n'as besoin ni d'outil spécial ni de rendez-vous. La première méthode fonctionne avec du matériel que tu as probablement chez toi.
Méthode 1 : carton ondulé (méthode principale, 5 minutes)
C'est la méthode la plus courante, et elle suffit largement à la plupart des gens pour mesurer l'écart entre les ischions.
Ce dont tu as besoin : un morceau de carton ondulé (env. 30 × 30 cm, par exemple d'un carton d'emballage), une chaise ou un banc dur, une règle ou un mètre ruban et un stylo.
Comment procéder :
- Pose le carton ondulé, côté ondulé vers le haut, sur un support dur et plan – un banc en bois, une chaise en bois ou une marche d'escalier. Pas de canapé, pas de chaise rembourrée. Porte un pantalon fin, sans grosses coutures au niveau des fesses, car chaque couture fausse l'empreinte de plusieurs millimètres.
- Assieds-toi avec tout ton poids sur le carton. Les pieds bien à plat au sol, les genoux à angle droit, le dos droit et redressé. Ni dos voûté, ni dos cambré – les deux basculent le bassin et décalent les ischions l'un par rapport à l'autre.
- Reste assis tranquillement pendant 30 secondes, sans te balancer. Tire-toi vers le bas avec les mains sur l'assise ou lève brièvement les pieds – ainsi, tout ton poids repose sur les ischions.
- Lève-toi lentement et regarde le carton. Tu vois deux empreintes nettes – ce sont tes ischions. Chez certaines personnes, ce sont des creux ronds bien visibles, chez d'autres plutôt des creux ovales.
- Marque le centre de chaque empreinte avec un stylo et mesure la distance entre les deux points – pas entre les bords. C'est l'écart entre tes ischions.
Astuce : si les empreintes ne sont pas assez nettes, place un deuxième morceau de carton sous le premier et assieds-toi plus fermement. Si les empreintes restent peu claires, passe à la méthode 2 avec du papier aluminium.
Par précaution, mesure deux fois et fais la moyenne. Chez la plupart des gens, l'écart entre les ischions se situe entre 9 et 16 cm.
Méthode 2 : papier aluminium (si les empreintes restent peu claires)
Le principe est identique – mais le papier aluminium montre les empreintes plus nettement que le carton ondulé. Cette méthode convient particulièrement si tu ne distingues pas d'empreintes claires avec la méthode du carton.
Comment procéder :
- Plie un morceau de papier aluminium deux fois pour obtenir quatre épaisseurs (env. 30 × 30 cm).
- Pose le papier sur un support dur – idéalement sur une planche en bois ou une marche d'escalier.
- Assieds-toi dessus exactement comme avec la méthode du carton : dos droit, pieds à plat au sol, genoux à angle droit, 30 secondes sans bouger.
- Le papier aluminium se déforme durablement. Tu vois deux creux nets dont tu peux simplement mesurer les centres.
L'avantage : le papier aluminium ne « pardonne » rien – chaque point de pression reste visible. Les centres sont ainsi plus faciles à repérer quand le carton ne donne pas une image claire. La valeur mesurée reste la même.
Méthode 3 : se faire mesurer chez un spécialiste
De nombreux magasins de vélos proposent une mesure professionnelle des ischions. Tu t'assieds sur un film de mesure de pression spécial ou un coussin en gel qui enregistre numériquement l'écart exact et la répartition de la pression.
Quand est-ce que ça vaut le coup ?
- Si tu as encore des douleurs malgré ta propre mesure et une selle adaptée.
- Si tu roules de manière ambitieuse en vélo de route ou en VTT et que chaque millimètre compte.
- Si tu fais réaliser une analyse complète de bikefitting – la mesure de la selle y est généralement incluse.
Pour la grande majorité des cyclistes, les méthodes à la maison suffisent amplement. La méthode du carton ondulé donne des résultats avec une précision d'environ ± 5 mm – et c'est suffisant pour déterminer la largeur de selle et choisir la bonne taille.
Tableau des tailles de selle de vélo – bien lire ton résultat
Tu as mesuré l'écart entre tes ischions ? Tu peux maintenant lire dans le tableau quelle largeur de selle te convient. À noter : la largeur de selle recommandée est toujours un peu supérieure à l'écart entre tes ischions, car tes ischions ne doivent pas reposer tout au bord de la selle, mais au milieu de l'assise.
| Écart entre les ischions (cm) | Largeur de selle recommandée (mm) | Position assise redressée | Position assise sportive | Modèle recommandé |
|---|---|---|---|---|
| 9–10 cm | 130–140 mm | 140 mm | 130 mm | Alpensattel 3.0 Race+ |
| 11–12 cm | 143–155 mm | 155 mm | 143 mm | Alpensattel 3.0 Sport+ |
| 13–14 cm | 155–165 mm | 165 mm | 155 mm | Alpensattel 3.0 Komfort+ ou Sport+ |
| 15+ cm | 165+ mm | 170+ mm | 165 mm | Alpensattel 3.0 Komfort+ |
Remarque : les femmes ont, pour des raisons anatomiques, un bassin plus large que les hommes – chez elles, l'écart entre les ischions est en moyenne supérieur de 1 à 3 cm. C'est pourquoi les femmes optent plus souvent pour des selles plus larges. Si tu es une femme et que tu cherches une selle adaptée, jette un œil à nos selles de vélo pour femmes. Pour les hommes, tu trouveras les modèles adaptés dans notre collection selles de vélo pour hommes.
Nos selles de vélo en un coup d'œil couvrent des écarts d'ischions de 9 à plus de 15 cm – tu trouves donc la bonne largeur pour chaque résultat de mesure.
Écart entre les ischions en centimètres – quelle largeur de selle choisir ?
La question la plus fréquente après la mesure porte sur la valeur concrète. Voici la réponse pour chaque valeur mesurée.
Écart entre les ischions de 10 cm – quelle largeur de selle ?
Pour un écart entre les ischions de 10 cm, une largeur de selle de 130 à 140 mm convient. En position sportive, penchée vers l'avant, 130 mm suffisent, car le bassin bascule vers l'avant et les ischions reposent plus près l'un de l'autre. Si tu es assis bien droit, prends 140 mm. Modèle adapté : Alpensattel 3.0 Race+.
Écart entre les ischions de 11 cm – quelle largeur de selle ?
Pour un écart entre les ischions de 11 cm, la largeur de selle adaptée se situe entre 143 et 155 mm. En position redressée sur un vélo de ville ou un vélo électrique, 155 mm sont idéaux, en position sportive penchée 143 mm. Modèle adapté : Alpensattel 3.0 Sport+.
Écart entre les ischions de 12 cm – quelle largeur de selle ?
12 cm est l'écart entre les ischions le plus fréquent chez les hommes. Une largeur de selle de 143 à 155 mm convient – 155 mm en position redressée, 143 mm en position sportive. Modèle adapté : Alpensattel 3.0 Sport+.
Écart entre les ischions de 13 cm – quelle largeur de selle ?
Pour un écart entre les ischions de 13 cm, il te faut une largeur de selle de 155 à 165 mm. Assis bien droit, 165 mm sont idéaux, en position sportive 155 mm. Modèles adaptés : Alpensattel 3.0 Komfort+ ou Sport+.
Écart entre les ischions de 14 cm – quelle largeur de selle ?
Un écart entre les ischions de 14 cm demande une largeur de selle de 155 à 165 mm. Cette valeur est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes, car le bassin est plus large. Position redressée 165 mm, position sportive 155 mm. Modèle adapté : Alpensattel 3.0 Komfort+.
Écart entre les ischions de 15 cm et plus – quelle largeur de selle ?
À partir de 15 cm d'écart entre les ischions, il te faut une largeur de selle d'au moins 165 mm, en position redressée plutôt 170 mm. Une selle trop étroite appuie ici directement sur les tissus mous au lieu des os – la cause la plus fréquente d'engourdissement. Tu trouveras des modèles plus larges dans le test des selles de vélo pour femmes 2026.
La largeur mesurée ne fait que la moitié du travail : une selle adaptée mais mal réglée en hauteur ou en inclinaison fait tout aussi mal. Comment régler les deux, tu le découvres dans Bien régler sa selle de vélo.
