Gör din cykelsadel ont, blir den okkänslig och gör allt ont efter varje tur? I de flesta fall beror det inte på själva sadeln – utan på att sadelbredden inte passar din kropp. Det avgörande måttet: ditt sittbensavstånd. Den som känner till det köper rätt sadel. Den som inte gör det gissar – och förlorar.
Här får du veta hur du mäter ditt sittbensavstånd hemma på fem minuter, hur du hittar rätt sadelstorlek och vilken sadelbredd som passar ditt resultat.
Varför sittbensavståndet är så viktigt
Ditt bäcken har två benutskott allra längst ner – de så kallade sittbenen (medicinskt: tuber ischiadicum). När du sitter på en stol känner du dem som hårda punkter under rumpan. Just de här två benen ska vila mot cykelsadeln och bära din vikt.
Problemet: Avståndet mellan sittbenen är olika hos alla människor. Hos män ligger det vanligtvis mellan 10 och 14 cm, hos kvinnor ofta mellan 11 och 16 cm. En sadel som fungerar perfekt för din granne kan vara en källa till smärta för dig – eftersom hans sittben helt enkelt sitter annorlunda än dina.
Om sadeln är för smal hamnar dina sittben inte på sits-ytan utan bredvid den. Hela din kroppsvikt trycker då på mjukdelarna i mellanköttet – på nerver, blodkärl och känsliga strukturer. Följden: domningar, pirrningar och trycksmärtor som blir värre för varje minut.
Är sadeln för bred skaver insidan av låren mot sadelkanterna vid varje pedalvarv. Det märker du särskilt på längre sträckor – och det blir inte bättre med tiden, utan värre.
Sambandet är enkelt: Ditt sittbensavstånd avgör hur bred din sadel måste vara. Din sittposition avgör hur mycket du lägger på det värdet. Ändå köper de flesta sin sadel efter utseende, pris eller ”den ser bekväm ut” – utan att någonsin ha låtit mäta sadeln eller mätt själva.
Mäta sittbensavstånd – 3 metoder
Du behöver inget specialverktyg och ingen bokad tid. Den första metoden fungerar med material som du förmodligen har hemma.
Metod 1: Vågpapp (huvudmetod, 5 minuter)
Det här är den vanligaste metoden och för de flesta helt tillräcklig för att mäta sittbensavståndet.
Det här behöver du: En bit vågpapp (ca 30 × 30 cm, till exempel från en kartong), en hård stol eller bänk, en linjal eller ett måttband och en penna.
Så gör du:
- Lägg vågpappen med den vågiga sidan upp på ett hårt, plant underlag – en träbänk, en trästol eller ett trappsteg. Ingen soffa, ingen stoppad stol. Ha på dig tunna byxor utan tjocka sömmar vid rumpan, eftersom varje söm förfälskar avtrycket med flera millimeter.
- Sätt dig med full vikt på pappen. Fötterna står platt i golvet, knäna i rät vinkel, ryggen rak och upprätt. Ingen kutryggig hållning, ingen svankrygg – båda vältar bäckenet och förskjuter sittbenen i förhållande till varandra.
- Sitt stilla i 30 sekunder och vicka inte fram och tillbaka. Dra dig med händerna ner mot sitsen eller lyft fötterna en kort stund – då vilar hela vikten på sittbenen.
- Stå upp långsamt och titta på vågpappen. Du ser två tydliga avtryck – det är dina sittben. Hos vissa är det tydligt synliga runda gropar, hos andra mer ovala fördjupningar.
- Markera mittpunkten av varje avtryck med en penna och mät avståndet mellan de två punkterna – inte mellan kanterna. Det är ditt sittbensavstånd.
Tips: Om avtrycken inte är tydliga nog, lägg en andra bit papp under den första och sätt dig hårdare. Om avtrycken fortfarande är otydliga, använd metod 2 med aluminiumfolie.
Mät för säkerhets skull två gånger och ta genomsnittet. Hos de flesta ligger sittbensavståndet mellan 9 och 16 cm.
Metod 2: Aluminiumfolie (om avtrycken förblir otydliga)
Principen är densamma – men aluminiumfolie visar avtrycken tydligare än vågpapp. Metoden passar särskilt bra om du inte ser några tydliga avtryck med vågpappsmetoden.
Så gör du:
- Vik en bit aluminiumfolie två gånger så att den blir fyra lager tjock (ca 30 × 30 cm).
- Lägg folien på ett hårt underlag – helst på en träskiva eller ett trappsteg.
- Sätt dig på den precis som med vågpappsmetoden: upprätt, fötterna platt i golvet, knäna i rät vinkel, 30 sekunder stilla.
- Aluminiumfolien deformeras permanent. Du ser två tydliga gropar vars mittpunkter du enkelt kan mäta.
Fördelen: Aluminiumfolie förlåter ingenting – varje tryckpunkt förblir synlig. Därför är mittpunkterna lättare att läsa av när vågpappen inte ger en tydlig bild. Mätvärdet i sig förblir detsamma.
Metod 3: Låta mäta i specialbutik
Många cykelbutiker erbjuder professionell mätning av sittbenen. Då sitter du på en särskild tryckmätningsfolie eller en gelkudde som digitalt registrerar det exakta avståndet och tryckfördelningen.
När lönar det sig?
- Om du trots egen mätning och en passande sadel fortfarande har besvär.
- Om du kör racer eller MTB ambitiöst och varje millimeter räknas.
- Om du låter göra en komplett bikefitting-analys – där ingår sadelmätningen oftast.
För de allra flesta cyklister räcker hemmametoderna helt och hållet. Vågpappsmetoden ger resultat med en noggrannhet på cirka ± 5 mm – och det räcker för att fastställa sadelbredden och bestämma rätt storlek.
Storlekstabell för cykelsadlar – läs ditt resultat rätt
Har du mätt ditt sittbensavstånd? Då kan du nu läsa i tabellen vilken sadelbredd som passar dig. Observera: Den rekommenderade sadelbredden är alltid något större än ditt sittbensavstånd, eftersom dina sittben inte ska vila allra ytterst på sadelns kant utan mitt på sitsytan.
| Sittbensavstånd (cm) | Rekommenderad sadelbredd (mm) | Upprätt sittposition | Sportig sittposition | Rekommenderad modell |
|---|---|---|---|---|
| 9–10 cm | 130–140 mm | 140 mm | 130 mm | Alpensattel 3.0 Race+ |
| 11–12 cm | 143–155 mm | 155 mm | 143 mm | Alpensattel 3.0 Sport+ |
| 13–14 cm | 155–165 mm | 165 mm | 155 mm | Alpensattel 3.0 Komfort+ eller Sport+ |
| 15+ cm | 165+ mm | 170+ mm | 165 mm | Alpensattel 3.0 Komfort+ |
Observera: Kvinnor har av anatomiska skäl ett bredare bäcken än män – sittbensavståndet är hos kvinnor i genomsnitt 1 till 3 cm större. Därför väljer kvinnor oftare bredare sadlar. Om du är kvinna och letar efter en passande sadel, ta en titt på våra cykelsadlar för damer. För män hittar du de passande modellerna i vår kollektion cykelsadlar för herrar.
Våra cykelsadlar i översikt täcker sittbensavstånd från 9 till över 15 cm – du hittar alltså rätt bredd för varje mätresultat.
Sittbensavstånd i centimeter – vilken sadelbredd passar?
Den vanligaste frågan efter mätningen gäller det konkreta värdet. Här står svaret för varje mätvärde för sig.
Sittbensavstånd 10 cm – vilken sadelbredd?
Vid 10 cm sittbensavstånd passar en sadelbredd på 130 till 140 mm. I sportig, framåtlutad position räcker 130 mm, eftersom bäckenet vippar framåt och sittbenen vilar tätare ihop. Sitter du upprätt, ta 140 mm. Passande modell: Alpensattel 3.0 Race+.
Sittbensavstånd 11 cm – vilken sadelbredd?
Vid 11 cm sittbensavstånd ligger den passande sadelbredden mellan 143 och 155 mm. Upprätt på stadscykeln eller elcykeln är 155 mm rätt, sportigt framåtlutad 143 mm. Passande modell: Alpensattel 3.0 Sport+.
Sittbensavstånd 12 cm – vilken sadelbredd?
12 cm är det vanligaste sittbensavståndet hos män. Passande är 143 till 155 mm sadelbredd – 155 mm vid upprätt position, 143 mm vid sportig. Passande modell: Alpensattel 3.0 Sport+.
Sittbensavstånd 13 cm – vilken sadelbredd?
Vid 13 cm sittbensavstånd behöver du 155 till 165 mm sadelbredd. Sitter du upprätt är 165 mm rätt, sportigt 155 mm. Passande modeller: Alpensattel 3.0 Komfort+ eller Sport+.
Sittbensavstånd 14 cm – vilken sadelbredd?
14 cm sittbensavstånd kräver 155 till 165 mm sadelbredd. Det här värdet förekommer oftare hos kvinnor än hos män, eftersom bäckenet är bredare. Upprätt 165 mm, sportigt 155 mm. Passande modell: Alpensattel 3.0 Komfort+.
Sittbensavstånd 15 cm och mer – vilken sadelbredd?
Från 15 cm sittbensavstånd behöver du minst 165 mm sadelbredd, sittande upprätt snarare 170 mm. En för smal sadel trycker här direkt på mjukdelar i stället för på ben – den vanligaste orsaken till domningar. Bredare modeller hittar du i testet av cykelsadlar för damer 2026.
Den uppmätta bredden är bara halva jobbet: En passande sadel på fel höjd eller med fel lutning trycker precis lika mycket. Hur du ställer in båda får du veta i Ställ in cykelsadeln rätt.
