Gjør sykkelsetet ditt vondt, blir du nummen, og verker alt etter hver tur? I de fleste tilfeller skyldes ikke det selve setet – men at setebredden ikke passer til kroppen din. Det avgjørende målet: sittebensavstanden din. Den som kjenner den, kjøper riktig sete. Den som ikke gjør det, gjetter – og taper.
Her får du vite hvordan du måler sittebensavstanden din hjemme på fem minutter, hvordan du finner riktig setestørrelse og hvilken setebredde som passer til resultatet ditt.
Hvorfor sittebensavstanden er så viktig
Bekkenet ditt har to benete fremspring helt nederst – de såkalte sittebena (medisinsk: tuber ischiadicum). Når du sitter på en stol, kjenner du dem som harde punkter under rumpa. Akkurat disse to knoklene skal hvile på sykkelsetet og bære vekten din.
Problemet: Avstanden mellom sittebena er forskjellig fra menneske til menneske. Hos menn ligger den typisk mellom 10 og 14 cm, hos kvinner ofte mellom 11 og 16 cm. Et sete som fungerer perfekt for naboen din, kan være en kilde til smerte for deg – fordi sittebena hans rett og slett sitter annerledes enn dine.
Hvis setet er for smalt, havner ikke sittebena på sittefåten, men ved siden av. Hele kroppsvekten din presser da på bløtvevet i mellomkjøttet – på nerver, blodårer og følsomme strukturer. Følgen: nummenhet, prikking og trykksmerter som blir verre for hvert minutt.
Er setet for bredt, skurer innsiden av lårene mot setekantene ved hver pedalrunde. Det merker du spesielt på lengre turer – og det blir ikke bedre med tiden, men verre.
Sammenhengen er enkel: Sittebensavstanden din bestemmer hvor bredt setet ditt må være. Sittestillingen din bestemmer hvor mye du legger til på den verdien. Likevel kjøper de fleste setet sitt etter utseende, pris eller «det ser komfortabelt ut» – uten noen gang å ha fått målt setet eller målt selv.
Måle sittebensavstand – 3 metoder
Du trenger ikke spesialverktøy og ingen time. Den første metoden fungerer med materiale du sannsynligvis har hjemme.
Metode 1: Bølgepapp (hovedmetode, 5 minutter)
Dette er den vanligste metoden og for de fleste helt tilstrekkelig for å måle sittebensavstanden.
Dette trenger du: Et stykke bølgepapp (ca. 30 × 30 cm, for eksempel fra en pappeske), en hard stol eller benk, en linjal eller et målebånd og en penn.
Slik gjør du:
- Legg bølgepappen med den bølgete siden opp på et hardt, flatt underlag – en træbenk, en træstol eller et trappetrinn. Ingen sofa, ingen polstret stol. Ha på deg tynne bukser uten tykke sømmer ved rumpa, for hver søm forvrenger avtrykket med flere millimeter.
- Sett deg med full vekt på pappen. Føttene står flatt på gulvet, knea i rett vinkel, ryggen rak og oppreist. Ingen kroket rygg, ingen svai rygg – begge deler tipper bekkenet og forskyver sittebena i forhold til hverandre.
- Sitt rolig i 30 sekunder og vipp ikke frem og tilbake. Dra deg ned mot sittefåten med hendene eller løft føttene et kort øyeblikk – da hviler hele vekten på sittebena.
- Stå langsomt opp og se på bølgepappen. Du ser to tydelige avtrykk – det er sittebena dine. Hos noen er det klart gjenkjennelige runde groper, hos andre mer ovale fordypninger.
- Marker midtpunktet av hvert avtrykk med en penn og mål avstanden mellom de to punktene – ikke mellom kantene. Det er sittebensavstanden din.
Tips: Hvis avtrykkene ikke er tydelige nok, legg et stykke papp til under det første og sett deg hardere. Hvis avtrykkene fortsatt er uklare, bruk metode 2 med aluminiumsfolie.
Mål for sikkerhets skyld to ganger og ta gjennomsnittet. Hos de fleste ligger sittebensavstanden mellom 9 og 16 cm.
Metode 2: Aluminiumsfolie (hvis avtrykkene forblir uklare)
Prinsippet er det samme – men aluminiumsfolie viser avtrykkene tydeligere enn bølgepapp. Denne metoden egner seg spesielt hvis du ikke ser klare avtrykk med bølgepappmetoden.
Slik gjør du:
- Brett et stykke aluminiumsfolie to ganger, slik at det blir fire lag tykt (ca. 30 × 30 cm).
- Legg folien på et hardt underlag – helst på et træbrett eller et trappetrinn.
- Sett deg på den akkurat som med bølgepappmetoden: oppreist, føttene flatt på gulvet, knea i rett vinkel, 30 sekunder i ro.
- Aluminiumsfolien deformeres varig. Du ser to klare groper hvis midtpunkter du enkelt kan måle.
Fordelen: Aluminiumsfolie tilgir ingenting – hvert trykkpunkt forblir synlig. Dermed er midtpunktene lettere å lese av når bølgepappen ikke gir et klart bilde. Måleverdien i seg selv forblir den samme.
Metode 3: Få det målt i fagbutikk
Mange sykkelbutikker tilbyr profesjonell måling av sittebena. Da sitter du på en spesiell trykkmålingsfolie eller en gelpute som digitalt registrerer den nøyaktige avstanden og trykkfordelingen.
Når lønner det seg?
- Hvis du fortsatt har plager til tross for selvmåling og et passende sete.
- Hvis du kjører racer eller terrengsykkel ambisiøst og hver millimeter teller.
- Hvis du får gjort en komplett bikefitting-analyse – der er setemålingen som regel inkludert.
For de aller fleste syklister er hjemmemetodene fullt ut tilstrekkelige. Bølgepappmetoden gir resultater med en nøyaktighet på omtrent ± 5 mm – og det er nok til å finne setebredden og bestemme riktig størrelse.
Størrelsestabell for sykkelsete – les resultatet ditt riktig
Har du målt sittebensavstanden din? Da kan du nå lese i tabellen hvilken setebredde som passer deg. Merk: Den anbefalte setebredden er alltid litt større enn sittebensavstanden din, fordi sittebena ikke skal hvile helt ytterst på setekanten, men midt på sittefåten.
| Sittebensavstand (cm) | Anbefalt setebredde (mm) | Oppreist sittestilling | Sportslig sittestilling | Anbefalt modell |
|---|---|---|---|---|
| 9–10 cm | 130–140 mm | 140 mm | 130 mm | Alpensattel 3.0 Race+ |
| 11–12 cm | 143–155 mm | 155 mm | 143 mm | Alpensattel 3.0 Sport+ |
| 13–14 cm | 155–165 mm | 165 mm | 155 mm | Alpensattel 3.0 Komfort+ eller Sport+ |
| 15+ cm | 165+ mm | 170+ mm | 165 mm | Alpensattel 3.0 Komfort+ |
Merk: Kvinner har av anatomiske grunner et bredere bekken enn menn – sittebensavstanden hos kvinner er i gjennomsnitt 1 til 3 cm større. Derfor velger kvinner oftere bredere seter. Hvis du er kvinne og leter etter et passende sete, ta en titt på våre sykkelseter for damer. For menn finner du de passende modellene i kolleksjonen vår sykkelseter for herrer.
Våre sykkelseter i oversikt dekker sittebensavstander fra 9 til over 15 cm – du finner altså riktig bredde for ethvert måleresultat.
Sittebensavstand i centimeter – hvilken setebredde passer?
Det vanligste spørsmålet etter målingen gjelder den konkrete verdien. Her står svaret for hver måleverdi for seg.
Sittebensavstand 10 cm – hvilken setebredde?
Ved 10 cm sittebensavstand passer en setebredde på 130 til 140 mm. I sportslig, foroverbøyd stilling holder 130 mm, fordi bekkenet tipper fremover og sittebena hviler tettere sammen. Sitter du oppreist, ta 140 mm. Passende modell: Alpensattel 3.0 Race+.
Sittebensavstand 11 cm – hvilken setebredde?
Ved 11 cm sittebensavstand ligger den passende setebredden mellom 143 og 155 mm. Oppreist på bysykkelen eller elsykkelen er 155 mm riktig, sportslig foroverbøyd 143 mm. Passende modell: Alpensattel 3.0 Sport+.
Sittebensavstand 12 cm – hvilken setebredde?
12 cm er den vanligste sittebensavstanden hos menn. Passende er 143 til 155 mm setebredde – 155 mm ved oppreist stilling, 143 mm ved sportslig. Passende modell: Alpensattel 3.0 Sport+.
Sittebensavstand 13 cm – hvilken setebredde?
Ved 13 cm sittebensavstand trenger du 155 til 165 mm setebredde. Sitter du oppreist, er 165 mm riktig, sportslig 155 mm. Passende modeller: Alpensattel 3.0 Komfort+ eller Sport+.
Sittebensavstand 14 cm – hvilken setebredde?
14 cm sittebensavstand krever 155 til 165 mm setebredde. Denne verdien forekommer oftere hos kvinner enn hos menn, fordi bekkenet er bredere bygget. Oppreist 165 mm, sportslig 155 mm. Passende modell: Alpensattel 3.0 Komfort+.
Sittebensavstand 15 cm og mer – hvilken setebredde?
Fra 15 cm sittebensavstand trenger du minst 165 mm setebredde, sittende oppreist heller 170 mm. Et for smalt sete trykker her direkte på bløtdeler i stedet for på ben – den vanligste årsaken til nummenhet. Bredere modeller finner du i testen av sykkelseter for damer 2026.
Den målte bredden er bare halve jobben: Et passende sete i feil høyde eller med feil helning trykker akkurat like mye. Hvordan du stiller inn begge deler, står i Slik stiller du sykkelsetet riktig inn.
