GRÖSSE ERMITTELN

Jak znaleźć odpowiednie siodło rowerowe!

Sigi · 8 lut 2023 · 5 min czytania

Kupno siodła rowerowego: które będzie dla Ciebie odpowiednie? Pokazujemy, jak dobrać idealne siodło, biorąc pod uwagę pozycję siedzenia, szerokość kości kulszowych i styl jazdy.

So findest du den richtigen Sattel! - Alpensattel.de

Krok po kroku

1
Przygotuj materiał
Potrzebujesz kawałka tektury falistej o wymiarach ok. 30 x 30 cm, twardego krzesła lub stopnia schodów, linijki i długopisu. Ułóż tekturę falistą stroną do góry na siedzisku. Żadnej sofy, Żadnego tapicerowanego krzesła – podkład musi być twardy, aby tektura pokazała odciski. Załóż cienkie spodnie bez grubych szwów w okolicy pośladków, ponieważ każdy szew zniekształca odcisk o kilka milimetrów.
2
Usiądź prosto na tekturze falistej
Usiądź na tekturze całym ciężarem. Stopy stoją płasko na podłodze, kolana są zgięte pod kątem prostym, plecy proste i wyprostowane. Żadnego kociego grzbietu, Żadnego wklęsłego krzyża – oba przechylają miednicę i przesuwają kości kulszowe względem siebie. Mierz zawsze w pozycji wyprostowanej: Twoja pozycja na rowerze jest uwzględniana dopiero później na podstawie tabeli rozmiarów.
3
Siedz spokojnie 30 sekund i przenieś ciężar
Siedz spokojnie przez 30 sekund i nie kiwaj się na boki, bo odciski będą nieostre. Pociągnij się rękami za siedzisko w dół albo na chwilę unieś stopy – wtedy cały ciężar spoczywa na kościach kulszowych, a odcisk jest wyraźny. Potem wstań powoli.
4
Zaznacz środki odcisków i zmierz
Na tekturze widzisz dwa wyraźne odciski. Zaznacz długopisem środek każdego odcisku i zmierz linijką odległość między tymi dwoma punktami – nie między brzegami. Ta wartość w centymetrach to Twój rozstaw kości kulszowych. Dla pewności zmierz drugi raz: jeśli wynik różni się o więcej niż 0,5 cm, powtórz pomiar.
5
Wyprowadź szerokość siodła
Szerokość siodełka wynika z rozstawu kości kulszowych: 9–10 cm wymaga 130–140 mm, 11–12 cm wymaga 143–155 mm, 13–14 cm wymaga 155–165 mm, od 15 cm co najmniej 165 mm. W obrębie przedziału obowiązuje: kto siedzi prosto, wybiera wartość górną, kto jedzie sportowo w pochyleniu, wybiera dolną.

Jeśli planujesz zakup nowego siodła rowerowego, właściwy rozmiar ma kluczowe znaczenie – zwłaszcza na dłuższych trasach. Nieodpowiednie siodło powoduje ból, mrowienie i otarcia. Dobrą wiadomością jest to, że możesz samodzielnie zmierzyć odpowiednią szerokość siodła w ciągu pięciu minut w domu. Potrzebujesz tylko tektury falistej, linijki i twardego krzesła.

Dlaczego właściwy rozmiar siodła jest tak ważny

Twoje miednice ma dwa kościste występy u dołu – kości kulszowe. To właśnie na nich powinno spoczywać siodło rowerowe i przenosić ciężar ciała. Jeśli siodło jest za wąskie, kości kulszowe przesuwają się na boki, a ciężar spoczywa na wrażliwych tkankach miękkich. Jeśli jest za szerokie, wewnętrzna strona ud ociera się o siodło przy każdym obrocie pedałami.

Rozległość między kośćmi kulszowymi jest indywidualna. U mężczyzn typowo wynosi ona od 10 do 14 cm, a u kobiet od 11 do 16 cm. Siodło idealnie pasujące Twojemu sąsiadowi może być dla Ciebie źródłem bólu.

Pomiar odległości między kośćmi kulszowymi – w 5 minut w domu

Nie potrzebujesz profesjonalnego bikefittingu ani wizyty u specjalisty. Dzięki tekturze falistej i linijce samodzielnie zmierzysz odległość między kośćmi kulszowymi.

Krok 1: Przygotowanie materiałów

Potrzebujesz kawałka tektury falistej (około 30 na 30 cm, np. z kartonu), twardego krzesła lub stopnia schodowego, linijki lub miarki krawieckiej oraz długopisu.

Krok 2: Usiadź na tekturze

Połóż tekturę na twardej powierzchni. Usiądź na niej w naturalnej pozycji, z stopami płasko na podłodze. Lekko pochyl się do przodu, tak jak na rowerze – to przenosi nacisk w miejsce, w którym występuje podczas jazdy.

Krok 3: Siedz cicho przez 30 sekund

Zostań w tej pozycji przez 30 sekund. Nie bujaj się, inaczej odciski będą nieostre. Wskazówka: Jeśli podłożysz książkę pod każdą stopę, tak aby kolana były nieco wyżej niż biodra, zwiększy to nacisk na kości kulszowe i uczyni odciski wyraźniejszymi.

Krok 4: Zmierzenie odcisków

Wstań i przyjrzyj się tekturze. Zobaczysz dwa wyraźne odciski – to są Twoje kości kulszowe. Zmierz odległość od środka lewego odcisku do środka prawego. To jest Twoja odległość między kośćmi kulszowymi.

Krok 5: Wyprowadzenie szerokości siodła

Do zmierzonej wartości dodajesz odpowiedni margines w zależności od pozycji siedzenia. Pozycja wyprostowana (miasto, e-rower): plus 3 cm. Pozycja sportowo-umiarkowana (trekking, MTB): plus 2 cm. Rower szosowy: plus 1,5 cm. Przy odległości 12 cm i sportowej pozycji otrzymujemy szerokość siodła 14 cm, czyli 140 mm.

Nasze poradniki pokazują krok po kroku, jak zamontować i ustawić siodełko.

Nasza rekomendacja

Alpensattel 3.0 Komfort PRO

Lubiš jeździć na rowerze, ale ciągle masz problemy z bólem pośladków i pleców lub uciążliwe mrowienie? To już koniec...

Zobacz teraz 69,97€

Szerokość siodła w zależności od pozycji siedzenia

Sam odległość kości kulszowych nie wystarczy. Szerokość siodła zależy również od Twojej pozycji siedzenia. Im bardziej pochylony, tym mniejszy wpływ na Twój pomiar.

Prosto (miasteczko, e-bike, holenderski): odległość kości kulszowych + 3 cm
Sportowo-umiarkowanie (trekking, MTB, gravel): odległość kości kulszowych + 2 cm
Szosowy (silnie pochylony): odległość kości kulszowych + 1,5 cm

Przykład: odległość kości kulszowych 12 cm w sportowo-umiarkowanej postawie daje szerokość siodła 14 cm, czyli 140 mm. W modelu komfortowym dla prostej pozycji byłoby to 150 mm.

Tabela rozmiarów siodła – jak poprawnie odczytać wynik

Uwaga: Kobiety mają anatomicznie większą odległość kości kulszowych i zazwyczaj wybierają szersze siodła. Najpierw zmierz, potem wybierz.

9 do 10 cm odległość kości kulszowych: 130 do 140 mm szerokości siodła – typowe dla Race+
11 do 12 cm: 143 do 155 mm – typowe dla Sport+
13 do 14 cm: 155 do 165 mm – typowe dla Komfort+ lub Sport+
15+ cm: 165+ mm – typowe dla Komfort+

Nasza rekomendacja

Alpensattel 3.0 Sport PRO

Alpensattel 3.0 Sport PRO: Stworzony na podstawie opinii 800 000 użytkownikówZnasz to: po godzinie jazdy siodło zacz...

Zobacz teraz 69,97€

Które siodło jest dla Ciebie?

Znając odległość kości kulszowych i swoją pozycję siedzenia, możesz teraz precyzyjnie wybrać odpowiedni model. Nasze trzy główne modele są sklasyfikowane według pozycji siedzenia:

Alpensattel 3.0 Komfort+ – dla wyprostowanej pozycji (miasteczko, e-rower, rower holenderski). Pianka memory, szeroka powierzchnia siedzenia, wycięcie odciążające w okolicy krocza.

Alpensattel 3.0 Sport+ – dla sportowej, umiarkowanej pozycji (trekking, MTB, gravel). Sprężyna AIR, kanał odciążający, średnia szerokość. Siodło wszechstronne.

Alpensattel 3.0 Race+ – dla mocno pochylonej pozycji (rower szosowy, gravel performance). Wąskie, lekkie, z precyzyjnym odciążeniem z przodu.

Wszystkie trzy modele dostępne są w kilku szerokościach oraz w wersji męskiej jak i w wersji damskiej.

Nasza rekomendacja

Alpensattel 3.0 Race PRO

Kochasz prędkością i wydajnością na rowerze, ale często cierpisz na ból pleców i pośladków? To już koniec! Ten Alpen...

Zobacz teraz 69,97€

W skrócie

Korzyści z zamówienia u nas

Darmowa wysyłka w 1–3 dni

Testuj bez ryzyka przez 30 dni

30 dni na zwrot

Montaż w kilka minut

Właściwe siodełko robi różnicęNawet przy idealnym montażu źle dobrane siodełko prowadzi do ucisku, drętwienia lub złej postawy. Trzy modele, trzy pozycje.

Sportowa, lekko pochylonaMTB, trekking → Sport PRO

Niska, aerodynamicznaSzosa, gravel → Race PRO

Zrelaksowana, wyprostowanaRower elektryczny, rower miejski → Komfort PRO

Znajdź swoje siodełko

Często zadawane pytania

Jak zmierzyć rozmiar siodła w domu?

Na kawałku falistego kartonu na twardej powierzchni. Usiądź na nim, lekko pochyl się do przodu, pozostań nieruchomo przez 30 sekund. Zobaczysz dwa odciski – to twoje kości kulszowe. Zmierz odległość od środka do środka. Do odległości między kośćmi kulszowymi dodaj w zależności od pozycji siedzącej 1,5 do 3 cm, co da szerokość siodełka.

Co to jest odległość między kośćmi siedzenia i dlaczego jest ważna?

Odległość między kośćmi siedzenia to odległość między dwoma kostnymi wypustkami miednicy – tam, gdzie powinieneś opierać się na siodełku. U mężczyzn typowo wynosi od 10 do 14 cm, u kobiet od 11 do 16 cm. Określa, jaką szerokość siodełka potrzebujesz, aby twoja waga spoczywała na kościach siedzenia, a nie na wrażliwych tkankach miękkich.

Jaką szerokość siodełka potrzebuję przy rozstawie kości kulszowych 12 cm?

Przy rozstawie kości kulszowych 12 cm szerokość siodełka powinna wynosić od 143 do 155 mm. Dla wyprostowanej pozycji siedzącej (miasto, rower elektryczny) raczej 155 mm, dla sportowej pozycji (trekking, MTB) raczej 143 mm. Na rowerze szosowym wybierz nieco węższe, ponieważ ciężar mniej obciąża kości kulszowe.

Czy kobiety potrzebują szerszego siodełka niż mężczyźni?

Średnio tak. Kobiety mają anatomicznie większy odstęp kości kulszowych i dlatego zazwyczaj potrzebują szerszych siodeł. Ale: nie ma uniwersalnego modelu damskiego lub męskiego, który pasowałby wszystkim. Kluczowy jest zawsze twój indywidualny odstęp kości kulszowych. Najpierw zmierz, potem wybierz.